Gezond en fit ondernemen
Gezond en fit ondernemen

Gezond en fit ondernemen: 8 praktische tips

Je bent je bedrijf begonnen vanuit een intrinsieke motivatie. Je bent het type dat flink doorpakt en het niet erg vindt om in de avonden en het weekend extra te werken of een uur in de sportschool op te geven voor een zakelijke call. Die drive legt je geen windeieren: je weet met je business al snel in de groene cijfers te komen. Toch is dit niet verstandig. Wanneer je altijd maar doorgaat, kun je je mentale en lichamelijke gezondheid vergeten.

Herken jij jezelf hierin? Ik kan je vertellen dat je niet de enige bent. Uit onderzoek blijkt dat 72% van de ondernemers geestelijke gezondheidsproblemen ervaart. Daarnaast kwam uit deze studie naar voren dat zelfstandigen meer vatbaar zijn voor onder andere depressie. 

Het moge duidelijk zijn: Dit heeft uiteindelijk niet alleen invloed op je privéleven, maar ook op je bedrijf. 
Hard werken is niet de oplossing voor duurzaam succes. Jij bent de basis tot succes. Als jij jezelf energiek en fit voelt dan ga je ook zakelijk nog meer winnen. Tijd dus om gezond en fit te ondernemen. Als business strateeg met ervaring als consultant voor healthcare bedrijven én Spinning- en Les Mills instructeur geef ik je 8 praktische tips. Zo kun je jouw bedrijf uitbouwen op een gezonde én duurzame manier. Ik garandeer je: je komt daar uiteindelijk veel verder mee.  

Tip 1: Krijg genoeg slaap om gezond en fit te ondernemen

Het mag bijna geen verrassing zijn: slaap is een erg belangrijk onderdeel binnen een fit en gezonde leefstijl. Toch is dat soms makkelijker gezegd dan gedaan. Ik hoor van veel ondernemers dat ze slechter slapen sinds ze ondernemer zijn. Zo denken ze meer over niet afgeronde taken of het aanpassen van hun business strategie. 

Google de vraag ‘hoeveel slaap heb ik nodig?’ en ontdek dat het advies is om tussen de 7 en de 9 uur te slapen. Veel van mijn klanten halen dat getal niet. Gelukkig blijkt uit onderzoek dat je binnen een paar weken zelf je slaapritme kunt veranderen. Het is daarvoor belangrijk om je vaste routines aan te passen. 

Zo is het raadzaam om je telefoon na 22.00 uur (liefst nog eerder) op de nachtstand te zetten. Door het gebrek aan telefoontjes, social media en e-mails daalt het aantal prikkels. Dat zorgt voor minder piekergedachtes voordat je gaat slapen

Tip 2: Durf taken uit handen te geven

Als ondernemer is het soms lastig om taken uit handen te geven én ook echt los te laten. Dit kan komen omdat je de klant zelf hebt binnengehaald of omdat je veel ervaring hebt met het werk dat gedaan moet worden. Kortom: er zijn genoeg redenen waarom het lastig is. Toch is het belangrijk om taken uit handen te geven en projecten los te laten.

Het is belangrijk om te ontdekken waar je minder bedreven in bent – of waar je minder energie van krijgt. Zo geef je deze makkelijker uit handen. Door taken te delegeren, houd je zelf meer ruimte over voor taken die je wel leuk vindt en waarschijnlijk knettergoed kan. Hierdoor ontstaat er een win-win situatie.

En onthoud: uiteindelijk is niks écht perfect en kun je alles altijd aanpassen. Soms is 75% ook goed genoeg. 

Tip 3: Zorg ook voor je financiële gezondheid

Niet betaalde facturen, te lage offertes of minder nieuwe aanvragen. Geldzorgen leveren vaak stress op, zowel in je privé – als professionele leven. Zorg er daarom voor dat je een buffer achter de hand hebt of eraan werkt. Een bekende richtlijn is een budget, waarmee je 6 maanden kunt overleven. Wees niet te streng voor jezelf en laat je niet demotiveren, doordat iets niet snel genoeg gaat: een percentage per maand is ook goed. Een prettige en begrijpelijke boekhoudmethode is Profit First. Met dit cashflowmanagementsysteem maak je altijd winst, ervaar je rust in je financiën en maak je betere keuzes.  

Daarna is het slim om te gaan kijken naar je strategie en een ander of beter verdienmodel. Zo kun jij leven en ondernemen op jouw voorwaarden en krijg je weer de regie over je leven.

Tip 4: Omring je met positieve energie en de juist mensen

Je bent vast bekend met de woorden ‘een negatieve spiraal’. Deze uitspraak bestaat niet voor niks. Negatieve energie zorgt er namelijk voor dat je negatieve energie aantrekt én uitstraalt. Dit schrikt mensen af of demotiveert mensen.

Je mentale gezondheid is deels afhankelijk van positieve impulsen van buitenaf. Het is daarom belangrijk om je te omringen met de juiste mensen. Dit zijn mensen die lief voor je zijn en positief in het leven staan. Als het om familie gaat, kan dit soms lastig zijn. Je hebt ze namelijk niet gekozen. Ouders of broers en zussen kunnen je daarnaast uit bescherming afremmen als het om zakelijke ideeën gaat. “Zal je dat wel doen” of “wat als het mis gaat?” is afremmende feedback, die menig ondernemer al eens heeft ontvangen. Houd daarom in je achterhoofd dat het vaak een manier is om je te behoeden voor risico. Dat is immers hoe ons brein is ingesteld. 

‘Je bent het gemiddelde van de 5 mensen met wie je het meest omgaat’, is een bekende uitspraak van motivator Jim Rohn. Het is daarom belangrijk dat jij mensen binnen je netwerk zoekt, die je inspireren. Dit kan in de vorm van andere ondernemers of een business strateeg. En laat je wat dat betreft aan het juiste adres zijn. 😉 

Tip 5: Zorg voor voldoende beweging

Probeer minimaal 3 keer per week te sporten. Als Spinning- en  Les Mills instructeur weet ik uit ervaring, dat het belangrijk is dat je iets kiest, wat je écht leuk vindt. Anders houd je het niet vol. Prioriteer je sportafspraak zoals alle andere afspraken en zet het in de agenda. Zo wordt het een routine en onderdeel van je leven. Een andere bekende tip is, om samen met iemand te trainen of om een personal trainer in te huren, als je budget dit toelaat. Zo heb je een stok achter de deur. 

Beweging schiet er vaak bij in als het drukker wordt en soms is dat onvermijdelijk. Zorg er dan voor dat je het onbewust in je agenda inbouwt. Pak de trap in plaats van de lift, fiets of loop naar je werkplek of maak een wandeling tijdens de lunch.  

Tip 6: Zorg voor gezonde voeding

Na de tip over bewegen, kan deze niet achterblijven: zorg dat je goed eet. Investeer waar het financieel haalbaar is in gezonde- en kwalitatieve voeding. Het is immers de motor voor je lichaam en geest en daarom erg belangrijk om scherp te blijven en te kunnen presteren.

Tip 7: Doe waar je goed in bent en wat je leuk vindt

We hadden het eerder al over energie als belangrijke factor in zowel je privé- als zakelijke leven. Het is dan ook goed om deze zo goed mogelijk op peil te houden. Doe zakelijk daarom iets waar je energie van krijgt. Uit onderzoek blijkt dat dit vaak ook datgene is waar je knettergoed in bent en wat je leuk vindt.  

Daarnaast is het belangrijk om te ondernemen met impact en voldoening. Alleen dan ga je het voor elkaar krijgen om flink te groeien, zowel persoonlijk als zakelijk

Het leven als ondernemer gaat niet alleen om het realiseren van zakelijk succes, maar ook om het creëren van voldoende tijd en gezonde mentale- en fysieke energie, voor de dingen waar je echt gelukkig van wordt. Het gaat om waarde toevoegen, impact maken en om voldoening.

Tip 8: Zorg voor voldoende vrije tijd

Ruud Meulenberg, trainer en coach op het gebied van gezondheid, zegt dat mensen die voldoende tijd hebben om te sporten, leuke dingen te doen met familie en vrienden en tijd aan hun hobby’s kunnen besteden, gelukkiger zijn dan mensen met een succesvolle, maar drukke baan. 

Het ironische is, dat we als ondernemer vaak ‘vrijheid’ als één van de belangrijkste redenen opgeven om te ondernemen, maar we dit vaak juist niet hebben. Plan daarom altijd vrije momenten in je agenda. Denk aan schoolvakanties van de kinderen, waarin je beschikbaar wil zijn, je sportmoment of een middagje wellness. 

Om ruimte in je agenda te creëren moet je prioriteren. Gezondheid en tijd zijn de belangrijkste elementen in je leven. Je moet daarvoor soms ‘nee durven zeggen’. Daarnaast is het belangrijk om zo productief mogelijk te werken. Zet daarvoor je website of mail regelmatig uit. Zo kun je volledig gefocust aan één taak werken. 

Ben je geïnteresseerd in je gezondheid? In mijn blog op Gezond Leven in Stijl ga ik dieper in op de thema’s voeding, sport en rust. 

Als Business Strateeg met ervaring in het internationale commerciële corporate bedrijfsleven help ik je graag aan een succesvolle business, op een gezonde manier. Wil je weten hoe dit voor jou mogelijk is? Vraag een strategiesessie aan om te onderzoeken wat voor jou mogelijk is. Herken je signalen van acute stress of voel je je al tijdenlang opgebrand? Maak dan een afspraak bij je huisarts.  Vraag echt hulp. Er aan toegeven is één, er aan werken is echt essentieel. Met de juiste mentale- en fysieke energie ga je immers privé en zakelijk nog meer winnen.